Sobre osteopenia
¿Qué es la osteopenia?
Hechos de osteopenia
- La osteopenia es la disminución de la densidad ósea, pero no al grado de la osteoporosis. Esta disminución de la densidad ósea conduce a la fragilidad de los huesos y a una mayor probabilidad de romperse un hueso (fractura).
- Las mujeres mayores de 65 años y cualquier mujer posmenopáusica con factores de riesgo de pérdida ósea deben someterse a pruebas de osteopenia u osteoporosis. La exploración DXA es un método preciso y ampliamente disponible para diagnosticar osteopenia u osteoporosis.
- No todas las personas con osteopenia requieren tratamiento con medicamentos recetados; su médico puede determinar si debe recibir tratamiento según su densidad ósea y otros factores de riesgo.
- Una ingesta adecuada de calcio y vitamina D, evitar el exceso de alcohol, no fumar y hacer mucho ejercicio pueden ayudar a prevenir la osteopenia.
- Si bien la mayoría de las personas afectadas por la osteopenia son mujeres, los hombres también pueden verse afectados por la osteopenia y la osteoporosis y deben ser evaluados para detectar estas afecciones óseas cuando se considere que están en riesgo.
¿Qué es la osteopenia?
La osteopenia es una afección ósea caracterizada por una disminución de la densidad del hueso, lo que conduce al debilitamiento del hueso y a un mayor riesgo de romperse un hueso (fractura). La osteopenia y la osteoporosis son condiciones relacionadas. La diferencia entre la osteopenia y la osteoporosis es que en la osteopenia la pérdida ósea no es tan grave como en la osteoporosis. Eso significa que alguien con osteopenia tiene más probabilidades de fracturarse un hueso que alguien con una densidad ósea normal, pero tiene menos probabilidades de fracturarse un hueso que alguien con osteoporosis.
La osteomalacia, la osteomielitis y la osteoartritis son afecciones diferentes que con frecuencia se confunden con la osteopenia porque suenan similares. La osteomalacia es un trastorno de la mineralización del hueso recién formado, que hace que el hueso se debilite y sea más propenso a fracturarse. Hay muchas causas de la osteomalacia, incluida la deficiencia de vitamina D y los niveles bajos de fosfato en la sangre. La osteomielitis es una infección ósea. La osteoartritis es una inflamación de las articulaciones que presenta pérdida de cartílago y es el tipo más común de artritis. La osteoartritis no causa osteopenia, osteoporosis o disminución de la densidad mineral ósea.
¿Cuáles son los síntomas de la osteopenia?
La osteopenia no suele causar síntomas. La pérdida de densidad ósea no causa dolor.
¿Cuáles son las causas de la osteopenia?
El envejecimiento es la causa más común de osteopenia. Después de que su masa ósea alcanza su punto máximo, su cuerpo descompone el hueso viejo más rápido de lo que construye hueso nuevo. Eso significa que pierde algo de densidad ósea.
Las mujeres pierden masa ósea más rápidamente después de la menopausia debido a los niveles más bajos de estrógeno. Si pierde demasiado, su masa ósea puede disminuir lo suficiente como para considerarse osteopenia.
Aproximadamente la mitad de los estadounidenses mayores de 50 años tienen osteopenia. Cuantos más de estos factores de riesgo tenga, mayor será su riesgo:
- ser mujer
- antecedentes familiares de DMO baja
- ser mayor de 50 años
- menopausia antes de los 45 años
- extirpación de ovarios antes de la menopausia
- no hacer suficiente ejercicio
- una dieta que carece de calcio y vitamina D
- fumar o usar otras formas de tabaco
- beber demasiado alcohol o cafeína
- tomando prednisona o fenitoína
¿Cuáles son los tratamientos para la osteopenia?
El objetivo del tratamiento es evitar que la osteopenia se convierta en osteoporosis.
La primera parte del tratamiento implica opciones de dieta y ejercicio. El riesgo de romperse un hueso cuando tiene osteopenia es bastante pequeño, por lo que los médicos no suelen recetar medicamentos a menos que su BMD esté cerca del nivel de osteoporosis.
Su profesional de la salud podría hablar con usted acerca de tomar un suplemento de calcio o vitamina D , aunque generalmente es mejor obtener suficiente cantidad de cada uno de ellos en su dieta.
Dieta para la osteopenia
Para obtener suficiente calcio y vitamina D, coma productos lácteos como queso, leche y yogur. Algunos tipos de jugo de naranja, panes y cereales están fortificados con calcio y vitamina D. Otros alimentos con calcio incluyen:
- frijoles secos
- brócoli
- salmón salvaje de agua dulce
- espinaca
El objetivo para las personas con osteoporosis es 1200 miligramos de calcio por día y 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Sin embargo, no está claro si esto es lo mismo para la osteopenia.
Ejercicios de osteopenia
Caminar, saltar o correr al menos 30 minutos la mayoría de los días fortalecerá sus huesos si tiene osteopenia, es una adulta joven o una mujer premenopáusica.
Todos estos son ejemplos de ejercicios con pesas, lo que significa que los haces con los pies tocando el suelo. Si bien nadar y andar en bicicleta pueden ayudar al corazón y fortalecer los músculos, no fortalecen los huesos.
Incluso pequeños aumentos en la DMO pueden reducir significativamente el riesgo de fracturas en el futuro.
Sin embargo, a medida que envejece, se le hace más difícil formar huesos. Con la edad, su ejercicio también debe enfatizar el fortalecimiento muscular y el equilibrio.
Caminar sigue siendo excelente, pero ahora nadar y andar en bicicleta también cuentan. Estos ejercicios pueden ayudar a reducir sus posibilidades de caerse.
Hable con su médico acerca de los mejores y más seguros ejercicios para usted.
Además de caminar u otro ejercicio, pruebe estos ejercicios de fortalecimiento:
Abductores de cadera
Los abductores de cadera fortalecen las caderas y mejoran el equilibrio. Haga esto de 2 a 3 veces por semana.
- Párese erguido con su lado derecho hacia una silla, sosteniendo el respaldo de la silla con la mano derecha.
- Coloque la mano izquierda sobre la pelvis y levante la pierna izquierda hacia un lado, manteniéndola recta.
- Mantenga la punta del pie apuntando hacia adelante. No te levantes tan alto que tu pelvis se eleve.
- Pierna inferior. Repita 10 veces.
- Cambia de lado y haz el mismo ejercicio 10 veces con la pierna derecha.
Elevaciones de punta y talón
Las elevaciones de los dedos de los pies y de los talones fortalecen la parte inferior de las piernas y mejoran el equilibrio. Hágalos todos los días. Use zapatos para este ejercicio si tiene dolor en los pies.
- Párate erguido mirando hacia el respaldo de una silla. Sosténgalo ligeramente con una o ambas manos para mantener el equilibrio. Trabaja hasta poder mantener el equilibrio usando solo una mano o unos pocos dedos.
- Mantenga los talones en el suelo y levante los dedos de los pies del suelo. Manténgase de pie con las rodillas rectas.
- Mantenga durante 5 segundos. Luego baje los dedos de los pies.
- Ahora levántate de puntillas y mantén la posición durante 5 segundos.
- Baje lentamente los talones hasta el suelo y repita 10 veces.
Elevaciones de piernas propensas
Los levantamientos de piernas boca abajo fortalecen la parte inferior de la espalda y los glúteos y estiran la parte delantera de los muslos. Haz este ejercicio de 2 a 3 veces por semana.
- Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta en el piso o en una cama firme, con una almohada debajo del abdomen.
- Descanse la cabeza sobre los brazos o coloque una toalla enrollada debajo de la frente. También puede colocar una toalla enrollada debajo de cada hombro y debajo de sus pies si lo desea.
- Respira hondo, presiona suavemente la pelvis contra la almohada y aprieta las nalgas.
- Levante lentamente un muslo del suelo, con la rodilla ligeramente flexionada. Sostenga mientras cuenta hasta 2, manteniendo el pie relajado.
- Baje el muslo y la cadera de vuelta al suelo.
- Repita 10 veces, luego haga 10 con la otra pierna.
¿Cuáles son los factores de riesgo de la osteopenia?
Ciertas otras condiciones también pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteopenia:
- anorexia
- bulimia
- Síndrome de Cushing
- hiperparatiroidismo
- hipertiroidismo
- afecciones inflamatorias como la artritis reumatoide, el lupus o la enfermedad de Crohn